Почему, когда качаешь пресс может болеть спина?

Содержание

Когда качаешь пресс болит спина: почему это происходит?

Почему, когда качаешь пресс может болеть спина?

Многие из нас качают пресс, особенно в преддверии лета. Но иногда занятия спортом оборачиваются проблемами. У многих возникает вопрос, почему когда качаешь пресса, болит спина? Проблема может возникнуть в результате многих осложнений, болезней, но иногда и просто от того, что человек неправильно выполняет то или иное задание.

Причин боли масса, начиная от нарушения правил выполнения упражнения и заканчивая проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Чтобы понять, как справиться с болью и есть ли смысл ее лечить, рассмотрим проблемы более подробно.

Нарушение техники

Распространённая причина, так как все упражнения на пресс оказывают сильное влияние на поясницу. Если вы непрофессиональный врач, то выполнять упражнения не рекомендуется без наблюдения специалиста. Иначе поясница после качания пресса будет испытывать сильнейшую боль.

Также стоит учесть всем девушкам, что позвоночные диски для их функционирования должны получать нормальное питание, особенно после получения нагрузок.

Если же соблюдать строгую диету и сильно нагружать свой организм, то позвонки могут выпасть или защемить находящийся рядом нерв. Качать пресс недостаточно, надо укреплять мышцы спины.

В ином случае можно заработать сутулость и болевой синдром, который не позволит и дальше качать пресс.

Растяжения и деформация позвоночника

Боль в спине возникает иногда не из-за неправильной техники выполнения упражнений. Иногда боль возникает из-за того, что присутствуют травмы и ушибы.

Боль в пояснице является защитной реакцией, которая препятствует развитию недуга. Если же несмотря ни на что качать пресс, это приведет только к прогрессированию заболевания.

Именно поэтому надо приостановить свои попытки накачать пресс и пойти на консультацию к врачу.

Болевой синдром могут вызвать факторы:

  • Остеохондрозом.
  • Искривлением позвоночника.
  • Растяжением.
  • Межпозвоночной грыжей.

При растяжении связок боль из поясницы идет вверх по позвоночному столбу. При попытке наклониться или повернуться боль усиливается. Искривление позвоночника вызывает боль в спине при попытке тренироваться. Слабые мышцы пресса могут нарушать осанку и деформировать позвоночный столб. Надо под внимательным наблюдением специалиста выполнять упражнения и соблюдать технику выполнения.

Остеохондроз

Остеохондроз может быть вызван малоподвижным образом жизни. Поэтому многие в борьбе не только за хорошую фигуру, но и за здоровье позвоночника начинают усиленно заниматься и качать пресс.

Но хроническая нагрузка на позвоночник также может вызвать развитие остеохондроза, который в один день при нужных условиях выльется в острую фазу.

И человек почувствует сильнейшую боль, которая не будет давать ему покоя.

При качании пресса сильная нагрузка приходится на диски в поясничном отделе. Со временем они теряют эластичность, поэтому отростки позвонков становятся толстыми, утрачивается амортизация между позвонками. Для того чтобы не запустить развитие остеохондроза, надо осторожно подходить к любым физическим нагрузкам, особенно к тем, которые оказывают давление на позвоночник.

Помимо всех вышеперечисленных недугов, боль во время выполнения упражнений для пресса может быть вызвана смещением позвонков, артрозом или переломом позвоночника в прошлом.

Все плохо продиагностированные болезни и плохо пролеченные травмы могут долгое время не давать о себе знать.

Но если однажды дать своему организму непривычную нагрузку, то все болячки вскроются, что и вызовет болевой синдром.

Излишний вес

Никто не спрашивает, как качать пресс, если нет проблем с весом, а живот плоский и красивый. Поэтому очень многие начинающие спортсмены отягощены излишним весом — большим круглым животом, который они несут перед собой. Девяносто процентов больных радикулитом имеют излишний вес, и именно это способствует возникновению интенсивного болевого синдрома.

Поэтому при наличии излишнего веса — не пяти или трех килограммов, а более десяти, заниматься спортом нужно очень аккуратно. А вот о качании пресса и вовсе нужно забыть, пока вес не придет в норму, чтобы полноценно заниматься.

Нужно ли проводить лечение?

Терапия нужна тогда, когда боль возникает при прогрессировании болезней опорно-двигательного аппарата и суставов. Для начала надо провести ультразвуковую диагностику пояснично-крестцового отдела. Именно этот метод позволяет определить, есть ли проблема и обозначить метод терапии.

В большинстве случаев достаточно:

  • Принимать противовоспалительные препараты, которые снимут имеющееся воспаление.
  • Обезболивающее средства принимать надо, если есть болевой синдром.
  • При ходьбе, занятиях спортом для поддержания физиологического состояния поясницы надо носить ортопедические пояса средней жесткости.

Если запустить заболевание и не заниматься терапией, то рано или поздно это может привести к госпитализации человека. А это может произойти при обострении радикулита и межпозвоночной грыже.

Как правильно заниматься?

Важно запомнить, что ответить на вопрос и объяснить, как правильно заниматься спортом может только специалист. Именно врач и тренер смогут составить план занятий и тренировок с оптимальным уровнем нагрузок и чередованием нагрузок и отдыха.

При наличии лишнего веса, прежде чем начинать качать пресс и применять силовые нагрузки, нужно начинать с диеты и рационального питания. Нельзя голодать или применять новомодные монодиеты. Организм не получает все нужные микроэлементы, витамины, хрящи и суставы изнашиваются, что не способствует нормальному функционированию межпозвоночных дисков и всего позвоночного столба.

Также два раза в год нужно принимать специальные препараты, которые пополняют суставы эластичными веществами. К таким средствам относятся хондроитин и глюкозамин. Препараты выписывает только доктор после тщательного исследования.

Рекомендации к выполнению упражнений:

  1. Начинать надо аккуратно – сначала небольшие нагрузки, которые со временем нужно грамотно увеличивать.
  2. Если возникает болевой синдром, надо прекратить выполнение упражнения.
  3. На первых порах пресс нужно качать на фитболе. Это снизит нагрузку на поясницу.

 Загрузка …

«Советы и рекомендации по спорту»

Как качать пресс, не вызывая дискомфорта и боли в спине и шее, расскажет следующее видео.

Источник: https://prospinu.com/anatomija/boli-v-spine/pochemu-kogda-kachaesh-press-bolit-spina.html

Болит поясница когда качаю пресс – почему и что делать – Сайт о лечебной физической культуре

Почему, когда качаешь пресс может болеть спина?

Сегодня мы разберем проблему знакомую многим, кто занимается в тренажерном зале. Почему после скручиваний на пресс начинает болеть спина? Казалось бы, вы делаете упражнение, которое должно прокачивать ваш кор, но как итог — чувствуете боль в области поясницы. Проблема в том, что наше тело настолько умное, что иногда это ему даже вредит.

Если мы знаем, что в скручиваниях нам нужно добраться из точки «а» в точку «б», то мы, несомненно, доберемся до нее. Но мы не доберемся до нее правильно, потому что мышцы, которые нам не нужны в данный момент включатся и выполнят всю работу.

И в этом случае, когда мы имеем дело со слабым прессом, врагом номер один в построении силы пресса будут сгибатели бедра, которые слишком сильно хотят включиться и сделать всю работу.

Что же сделать, чтобы выключить эту мышцу, и заставить пресс работать в полную силу? Необходимо делать скручивания на полу правильно. Все что для этого нужно — это резиновый жгут и то, к чему его можно прикрепить. Крепим его и продеваем ноги как показано на фото ниже.

Во время скручивания упираемся пятками в пол и тянем стопы к себе, создавая напряжение резины. Угол сгибания в коленях оставляем небольшим. Если у вас нет жгута, то просто тяните ноги к себе и поджимайте бедра. Делаем вдох и выдыхаем по мере того, как выталкиваете себя вперед.

Этим мы пытаемся добиться того, чтобы нашим бицепсам бедра было что тянуть. Такое движение также активирует наши ягодичные мышцы. Все это вместе взятое помогает нам подавить активацию сгибателей бедра и включить в работу мышцы пресса. Теперь мы знаем, что когда мы начнем делать скручивания, то все движение будет полагаться на силу, сгенерированную прессом.

Первое, что вы заметите — это то, что ваша амплитуда движения значительно уменьшилась. Но это не важно, потому что в прокачке пресса самое важное — отрыв лопаток от пола.

Именно в этот момент пресс работает на полную мощность. Как правило, 25-30 градусов отрыва спины от пола более чем достаточно. Так что вам не нужно полностью подниматься и касаться грудью коленей.

Однако, если вы можете это сделать — делайте.

Источник:

Как качать пресс, чтобы не болела поясница?

Подтянутое и рельефное тело делает образ любого человека привлекательнее. Но при тренировках возможно возникновение различных проблем. Наиболее популярные из них – болевые ощущения. Игнорирование сигналов организма может привести к тяжелым последствиям в будущем. Вы рискуете получить не желаемые кубики, а серьёзные проблемы на всю жизнь.

Как качать пресс, чтобы не болела спина? При отсутствии проблем с позвоночником уделите внимание технике выполнения упражнений. Если у вас присутствуют какие-либо заболевания, то необходимо тщательно следить за своим состоянием. Оптимальным в данной ситуации будет консультация с фитнесс инструктором или лечащим врачом.

Способы

При отсутствии опыта требуется плавное вхождение в режим. Не стоит устанавливать рекорды в первый день. Большинство людей имеет проблемы с позвоночником, но не все о них знают. А значит, копируя стиль профессионального спортсмена, вы можете не избавиться от лишнего веса, а увеличить количество заболеваний.

Также будет полезно укрепление мышц. Обратите внимание на горизонтальную планку и попеременное поднимание рук и ног из положения лёжа. Уделяя время своей спине, вы многократно снижаете шансы получить травму. Благодаря такому подходу вы исключаете развитие осложнений.

Основной комплекс упражнений

  • Подъёмы коленей в висе.
  • Горизонтальная планка.
  • Привычные всем поднятия туловища.

Важно следить за своим состоянием. Если вы почувствовали ухудшение, то остановитесь и отдохните. Иногда хорошим решением будет сделать выходной и позволить себе восстановиться.

Как избежать неприятных ощущений?

Обязательно проведение разминки. Прогретые мышцы лучше справляются с нагрузкой. А вы получаете качественный и долговременный эффект.

Подготовка

  1. Потягивания.
  2. Наклоны без отягощения.
  3. Аккуратное выполнение небольшого числа повторений.

Исключите приём пищи перед началом тренировки. Таким образом, вы снизите нагрузку. Заниматься после плотного обеда или ужина не только неприятно, но и вредно.

Главное правило – разминка и отслеживание сигналов, которые посылает ваше тело. При симптомах недомогания лучшим вариантом будет сделать перерыв и вернуться в спортивный зал следующий день. Помните о том, что вам требуется решение на многие года вперёд, а не сиюминутный результат.

Источник:

Когда Качаю Пресс Болит Спина

Одна из самых распространённых жалоб, которые звучат в спортзале – это боль в пояснице во время выполнения упражнений. Самыми частыми причинами возникновения боли являются планка. поднятие ног и сгибания на наклонной скамье для пресса.

Очень неприятно, когда боль возникает от выполнения данных упражнений, поскольку они имеют большое значение в строении тела. Планка является эффективным упражнением для проработки брюшного пресса. но из-за данного упражнения могут прорезаться резкие боли в спине, так как нужно удерживать позвоночник параллельно полу.

Поднятие ног бросает вызов нижней части пресса. Это очень важное упражнение, так как низ живота является слабым местом пресса почти у каждого человека. При следующем выполнение подъемов обратите внимание, до какой высоты вы подымаете ноги, обычно колени не подымаются выше пупка. Это приводит к тому, что нижняя часть пресса остается недогруженной.

Пресс держит позвоночник

Чтобы понять причины боли в спине во время выполнения упражнений нужно понять роль самого пресса. Как упоминалось ранее, пресс нужен для предотвращения гидромиелии. Если брюшная мышца достаточно сильна, то таз будет находиться в правильном положении, что предотвратит отвод его назад. На некоторых людях эта проблема очень сильно заметна и известна как лордоз.

Если человек не может выровнять полностью спину, а еще, в добавок, мало выполнял упражнений пресса и хочет выполнить планку, то можно просто представить, какая нагрузка ложиться на поясничный отдел позвоночника.

Иногда люди не отводят таз назад, но, если мышцы пресса слабы, их позвоночник будет искать другое место для компенсации изгиба. Это часто приводит к изгибу позвоночника в грудном отделе.

Итак, из выше описанного мы видим, что планка бросает вызов этим двум проблемам, а поднятие ног хорошо выравнивает таз. Но почему именно эти конкретные упражнения вызывают такое обострение боли?

Упражнение является слишком тяжелым для вас

На самом же деле эти упражнение совсем несложные, хоть это и может задеть чью-то гордость.

Но даже с правильной техникой может чувствоваться сильное напряжение в поясничном отделе, это свидетельствует слишком быстрому прогрессированию проблем с позвоночником, либо о слишком слабом прессе. Необязательно сразу держать стойку очень долго.

А когда дело доходит до подъема ног, то нужно изменять технику выполнения под собственные возможности. Лучшим выходом из ситуации будет небольшой изгиб в коленях, так вы уменьшите давление на нижнюю часть спины.

Низкая подвижность

Это явление я называю сплюснутым позвоночником в поясничном отделе. Застоявшийся позвоночник вокруг грудного отдела или мало развитые бедра могут сильно мешать нижней части спины.

Например, если бицепс бедра будет сильно коротким, то любой подъем ног будет сильно тянуть позвоночник, что будет приводить к боли.

Низкая подвижность грудного отдела также вредна, так как может сделать изгиб в этом месте, дабы компенсировать плохое позиционирование верха спины.

Мало подъемов в тренировках

Очень часто новичок, придя в зал, думает, что, посмотрев 2-3 видео уже не нуждается в тренере – это всё большое заблуждение.

Хорошим решением будет прибегнуть к помощи квалифицированного тренера в тренажерном зале, но если вы тренируетесь дома, то можно прибегнуть к помощи онлайн тренера. Большую роль в общем здоровье играют базовые упражнения. такие как приседания. становая тяга и гиперэкстензия.

эти упражнения должны быть в любой программе, если у вас проблемы с загруженность спины. Если вы мало задействуете спину, то боль в ней неизбежны.

Как избавиться от боли

Если вы начинаете какую-либо фитнес-программу. то сначала нужно проконсультироваться с врачом или высококвалифицированным тренером, предоставив им свою полную историю по поводу повреждений спины.

Первым шагом является то, что вы должны научиться различать боль в позвоночнике и боль от напряжения мышц. Если в нижней части спины чувствуете резкую, стреляющую боль, то прекратите выполнения упражнения сразу, в противном случае можете получить травму.

Часто можно чувствовать тупую боль в мышцах вокруг поясничного отдела позвоночника – это совершенно нормально. Однако не доводите до того, чтоб эта боль была слишком сильной.

Если, во время выполнения упражнения вы не чувствуете напряжения в мышце пресса, а только в пояснице, то немедленно прекратите выполнение, и еще раз ознакомьтесь с правильной техникой выполнения.

Следующим этапом в решении проблемы должно быть изменение техники выполнения упражнений под свои возможности. Не смотрите не на кого, подстраивайте технику именно под себя, так как нет идентичных людей, каждый по-своему уникален.

Планка

Рассмотрите свою технику. Если выполняете планку с глубоким прогибом в пояснице, то это и есть вашей проблемой! Лучшим способом узнать о проблеме – это будет выполнение упражнения возле зеркала, либо чтоб партнер сделал фотографию вас со стороны во время стойки.

Если с техникой у вас проблем нет, то следующим шагом будет подбор оптимального времени выполнения. Если вы можете простоять в планке в течение 30 секунд без боли в спине, то всё нормально, в будущем время увеличиться. Выполняйте 3 подхода по 30 секунд два раза в неделю в течение 4 недель. Потом можно увеличить время.

Источник: https://fokuren.ru/rastyazhka/bolit-poyasnitsa-kogda-kachayu-press-pochemu-i-chto-delat.html

Пресс не отрывая поясницы

Почему, когда качаешь пресс может болеть спина?

Подтянутое и рельефное тело делает образ любого человека привлекательнее. Но при тренировках возможно возникновение различных проблем. Наиболее популярные из них – болевые ощущения. Игнорирование сигналов организма может привести к тяжелым последствиям в будущем. Вы рискуете получить не желаемые кубики, а серьёзные проблемы на всю жизнь.

Как качать пресс, чтобы не болела спина? При отсутствии проблем с позвоночником уделите внимание технике выполнения упражнений. Если у вас присутствуют какие-либо заболевания, то необходимо тщательно следить за своим состоянием. Оптимальным в данной ситуации будет консультация с фитнесс инструктором или лечащим врачом.

Качаю пресс- болит спина

Одна из самых распространённых жалоб, которые звучат в спортзале – это боль в пояснице во время выполнения упражнений. Самыми частыми причинами возникновения боли являются планка. поднятие ног и сгибания на наклонной скамье для пресса.

Очень неприятно, когда боль возникает от выполнения данных упражнений, поскольку они имеют большое значение в строении тела. Планка является эффективным упражнением для проработки брюшного пресса. но из-за данного упражнения могут прорезаться резкие боли в спине, так как нужно удерживать позвоночник параллельно полу.

Поднятие ног бросает вызов нижней части пресса. Это очень важное упражнение, так как низ живота является слабым местом пресса почти у каждого человека. При следующем выполнение подъемов обратите внимание, до какой высоты вы подымаете ноги, обычно колени не подымаются выше пупка. Это приводит к тому, что нижняя часть пресса остается недогруженной.

Чтобы понять причины боли в спине во время выполнения упражнений нужно понять роль самого пресса. Как упоминалось ранее, пресс нужен для предотвращения гидромиелии. Если брюшная мышца достаточно сильна, то таз будет находиться в правильном положении, что предотвратит отвод его назад. На некоторых людях эта проблема очень сильно заметна и известна как лордоз.

Если человек не может выровнять полностью спину, а еще, в добавок, мало выполнял упражнений пресса и хочет выполнить планку, то можно просто представить, какая нагрузка ложиться на поясничный отдел позвоночника.

Итак, из выше описанного мы видим, что планка бросает вызов этим двум проблемам, а поднятие ног хорошо выравнивает таз. Но почему именно эти конкретные упражнения вызывают такое обострение боли?

Часто после качания пресса или во время этого процесса возникает болевой синдром в позвоночнике. Некоторые утверждают, что качать эти мышцы вредно для поясницы – изнашиваются позвонки.

Другие же ради приобретения привлекательных «кубиков» готовы идти на любые жертвы. В результате возникает вопрос: почему, когда качаешь пресс, болит спина?

Ошибки при исполнении тренировочных занятий являются самой вероятной причиной этих болей. Особенно, если заниматься самостоятельно дома, без присмотра тренера. Нагружаемые позвонки должны иметь время для их восстановления после нагрузки.

Причина, почему болит спина, когда качаешь пресс, заключается в ошибках:

  1. Неподготовленные мышцы спины.
  2. Нагружаются нецелевые.

Занимаясь в спортивном зале, необходимо не забывать об укреплении спинных мышц, если они слабые, болезненные ощущения в спине, а также сутулость обеспечены. В результате можно травмироваться раньше, чем что-либо накачать.

Во время занятий необходимо контролировать нагрузку. Правильно будет не бросать резко корпус вперед, сильно не прогибаться, а поднимать тело постепенно, при этом поясницу отрываем от пола в последнюю очередь.

Когда при занятиях вы сильно выгибаетесь, это может вызвать травму. Жалоба, когда качаю пресс, болит поясница, не возникнет, если качать его на наклонной скамье, а спину тренировать на «римском стуле».

Заболевания позвоночника, полученные травмы вызывают отеки мышц, а в результате боль в спине, что ограничивает ее активность, амплитуду движений. Если качаться, не обращая внимания на боль, можно усугубить развитие заболевания.

Если болит поясница при качании пресса, а боль расходится по всему телу, увеличивается при наклонах, это может вызываться растяжением мышц из-за слабого мышечного корсета, не эффективной разминкой перед тренировкой.

Болевые ощущения в пояснице могут вызываться артрозами, смещением позвонков. В таких случаях следует постепенно укреплять спину.

Имея такую патологию, как искривление, необходимо укреплять мышцы, делая лечебную физкультуру с большой осторожностью и ограничением амплитуды размаха.

Следует учитывать особенность искривления, иногда целесообразнее укрепить спину, а затем нагружать живот, так как увеличение нагрузки может вызвать разрыв диска, грыжу.

Комплекс упражнений

Выбирая упражнения для тренировки нужно учитывать болевую реакцию на них. Нельзя преодолевать боль, занятия должны соответствовать состоянию организма на данный момент. Укрепляя пресс, не следует нагружать его силовыми комплексами.

Можно начать тренировку со щадящих изометрических упражнений при больной спине:

  1. Выполнение наклонов можно выполнять, слегка сгибая колени, что снизит нагрузку на спину, уменьшив ее прогиб.
  2. Выполняя другие стандартные комплексы, следует делать их без отрыва поясницы от пола.
  3. Использование изометрических упражнений – втягивание и фиксация мышц живота исключает боли в спине. Фиксируя напряжение живота до появления усталости можно также хорошо накачаться.

Часто у людей возникает вопрос: как качать пресс при грыже позвоночника? Грыжа – это деформация позвоночного диска. Живая ткань диска требует питания, осуществления обменных процессов.

Если это нарушается, то продолжительные вертикальные нагрузки могут вызвать прорыв оболочки пульпой ядра, то есть грыже.

Возникает воспаление, сопровождающееся болевыми ощущениями. Со временем боль проходит, но остается ограниченная подвижность сустава.

Занятия для пресса при грыже не противопоказаны, правильно подобранные помогут укрепить мышечный корсет, снизить нагрузку на позвонки.

При их выполнении следует выполнять некоторые правила:

  • Все нужно выполнять очень плавно, не допуская резких движений.
  • При появлении дискомфорта в пораженном позвонке, прекратить делать данное упражнение.
  • Не допускать перегрузку мышц, нагружать их можно дозировано.
  • Не выполнять скручивание.

Рассмотрим, как качать пресс при грыже в пояснице. Сначала стоит уделить внимание хорошей разминке и подготовительной фазе. Классические движения не подойдут.

Все занятия должны быть направлены на подтягивание живота при помощи воздействия на косые мышцы спины, всего позвоночника.

Вывод из вышесказанного: можно при грыже позвоночника качать пресс, но с укреплением различных мышц.

Боль в шее

Как известно, шея – это слабое звено во всем позвоночнике. Многие, кто большую часть времени проводят в сидячем положении, сутулятся при ходьбе, задумав подкачаться, ощущают боль в шее. Почему это происходит, почему болит шея, когда качаешь эти мышцы?

Шея может болеть, когда допускаются ошибки. Например, некоторые тянут голову руками, стараясь коснуться груди.

Естественно, это отзываются болью в шее. Голову следует только придерживать пальцами, оставляя некоторое пространство между грудью и головой.

Отвечая на вопрос, почему, когда качаешь пресс, болит шея, можно дать простой совет — необходимо перед занятиями сделать разминку:

  1. Сделать шесть наклонов головой.
  2. Не спеша провести шесть поворотов головой.
  3. Покрутить головой шесть раз, не сильно ее запрокидывая.

Следует после каждого из разминочных упражнений сделать потягивание головой к потолку. Нельзя перегружать тело тренировками, особенно, когда боли становятся продолжительными.

  • Полезно делать себе самомассаж, разогревая мышцы, а после тренировки сделать расслабляющие движения.
  • Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями

Источник: http://iceolimp.ru/blog/press-otryvaya-poyasnitsy/

Когда Качаю Пресс Болит Спина

Почему, когда качаешь пресс может болеть спина?

Одна из самых распространённых жалоб, которые звучат в спортзале – это боль в пояснице во время выполнения упражнений. Самыми частыми причинами возникновения боли являются планка. поднятие ног и сгибания на наклонной скамье для пресса.

Очень неприятно, когда боль возникает от выполнения данных упражнений, поскольку они имеют большое значение в строении тела. Планка является эффективным упражнением для проработки брюшного пресса. но из-за данного упражнения могут прорезаться резкие боли в спине, так как нужно удерживать позвоночник параллельно полу.

Поднятие ног бросает вызов нижней части пресса. Это очень важное упражнение, так как низ живота является слабым местом пресса почти у каждого человека. При следующем выполнение подъемов обратите внимание, до какой высоты вы подымаете ноги, обычно колени не подымаются выше пупка. Это приводит к тому, что нижняя часть пресса остается недогруженной.

Подъем ног

Если во время подъема ног болит поясница, то просто снизьте количество повторений. 3 сета из шести повторений, с такого количества начинает много новичков.

Подъем ног с согнутыми коленями.

Вы также можете использовать модифицированную версию. Для этого отведите руки назад и упритесь локтями в пол (сведя лопатки) и начните подымать ноги. Так вы обеспечите стабильность в поясничном отделе. Удерживайте колени немного согнутыми во время всего выполнения.

Если поднимать ноги прямыми и удерживать их в висе на протяжении некоторого времени, то также будет чувствоваться жжение в бедрах перед жжением в мышце пресса (не пугайтесь такой реакции).

Еще более облегчить выполнение упражнения можно путем подымания ног поочередно, так боль в пояснице должна полностью пропасть.

Боль при тренировках на наклонной скамье

Если качаете пресс на наклонной скамье и чувствуете боль в спине, то тут всё просто – нужно менять технику.

Зачастую боль прорезается, если занимающийся выполняет не скручивания. а подъем торса, так идет слишком большая нагрузка на поясницу и, к тому же, пресс не прорабатывается в полной мере (как в скручиваниях), большую часть нагрузки забирают бицепсы бедер, ягодицы и выпрямители позвоночника.

За изнурения награды не будет

Основные причины боли в спине во время тренировок пресса мы разобрали, главное, что нужно помнить, что много – не значит хорошо, никогда не выполняйте упражнения через боль.

Источник: http://healthyorgans.ru/oporno-dvigatelnaya-sistema/bolezni-spiny/23225-kogda-kachayu-press-bolit-spina

Когда качаешь пресс болит поясница

Почему, когда качаешь пресс может болеть спина?

Почему у человека болит поясница? Мы в группе риска. Если сравнить скелет высших позвоночных и человека, мы обнаружим много общего. Но человек ходит на двух ногах, а животные – чаще на всех четырех лапах.

 Поэтому у животных практически не бывает поясничного остеохондроза, межпозвоночной грыжи. А среди людей каждый второй человек хотя бы один раз жаловался на боль в спине.

А каждый пятый чувствовал это, когда качал пресс.

Почему спина болит?

Благодаря тому, что мы ходим на двух ногах, то есть большую часть времени находимся в вертикальном положении, наш позвоночный столб испытывает колоссальные нагрузки. Естественные изгибы позвоночника обеспечивают хорошую амортизацию и защиту дисков от стирания. А вот наш образ жизни сводит все эти природные задумки на нет.

Делаем вывод: чтобы спина была здоровой, нужно правильно ее держать на протяжении всего дня. Боль может появиться в любом отделе позвоночника, но чаще всего страдает от этого поясница.

Внутри позвоночника есть небольшой канал. В нем расположен спинной мозг, от которого в тело уходят десятки спинномозговых нервов. Природой задумано так, что каждый нерв проходит через специальные отверстия, и ничто этому не препятствует.

Между позвонками располагаются хрящевые диски, обеспечивающие амортизацию при движении. В норме за счет этих дисков между позвонками сохраняется небольшое расстояние.

 Если что-то идет не так, диски могут деформироваться (например, при появлении грыжи), или просто разрушаться. Нерв, который до этого нормально себя чувствовал, начинает зажиматься между позвонками. И это очень больно.

Нерв воспаляется, блокируется нервный импульс в конечную точку и обратно. Все может кончиться весьма печально – нет иннервации, нет контроля над частью тела.

Таким образом, чаще всего боль в пояснице связана с защемлением нерва. Это не единственная причина. Сегодня многие люди ходят с низко посаженными джинсами, талия оголена.

Постоянное воздействие холода на эту часть тела вызывает не только воспаление внутренних органов, но и нервов. И снова человек испытывает боль в нижней части спины.

 Причиной боли может быть повреждение позвонка, микротравма мышц поясницы.

Как тренировать пресс при боли в пояснице

Если у вас защемление нерва, или вас продуло, во время нагрузки на пресс боль усилится. Часто бывают случаи, когда ничего подобного нет, а тренировки пресса все равно вызывают болезненность.

Причина здесь проста: ваши мышцы слишком слабы, чтобы обеспечить безопасное положение тела во время упражнения. Нужно тренироваться особым образом, прежде чем боль пройдет.

В каких случаях может болеть спина при упражнениях на мышцы живота

Упражнения на римском стуле и наклонной скамье часто вызывают боль в спине в первые разы. Почему так?

Это связано с тем, что мышцы недостаточно накачены, чтобы поддерживать ваше тело в горизонтальном положении без опоры. Позвоночник начинает перекашиваться, а позвонки смещаться друг относительно друга. Это приводит к незначительному раздражению спинномозговых корешков, которое вы ощущаете в виде боли.

Если вы давно занимаетесь и пробуете новое упражнение на пресс, боль может появиться и при таком варианте: поднятие ног лежа на скамье с последующим отрывом таза от нее. При этом ваши ноги уходят вверх. В момент отрыва можно почувствовать острую боль.

Лишний вес – враг позвоночника

Если кто-нибудь из вас лежал в отделении неврологии и видел больных радикулитом, он знает один секрет. Почти все больные радикулитом – полные люди. Как минимум у них большой живот.

Мы и так ходим на двух ногах, нагрузка на позвоночник уже больше при его ограниченном ресурсе. А тут еще и живот, который вынуждает прогибаться поясницу больше необходимого, чтобы поддержать равновесие при ходьбе.

Ни о каком брюшном прессе в этом случае и говорить нельзя. Поэтому задача номер один – убрать живот. Поверьте, это самое сложное. Потому что точка старта – очень запущенное состояние.

Тогда делать что-то просто лень, а физическая форма настолько вялая, что каждая тренировка будет похожа на камеру пыток.

И, чем больше вес и ваш живот, запомните, тем хуже будет позвоночнику. Спросите у любой мамы, каково это, когда у тебя, даже временно, большой живот.

Безопасно ли заниматься, когда болит спина

Все зависит от характера и вида вашей боли, состояния в целом. Если однажды вы почувствовали боль во время качания пресса, надо разобраться. Прежде чем пойти к врачу, давайте проведем эксперимент:

  1. Постелите фитнес-коврик на полу в вашем доме. Обеспечьте отсутствие сквозняков.
  2. Лягте на спину. Руки положите за голову, ноги вместе. Поднимите правую прямую ногу максимально вверх. Тяните ее, насколько позволяют ваши связки.
  3. Прислушайтесь к себе – есть ли боль? Если да – обратитесь к неврологу.
  4. Если нет – сделайте то же самое с другой ногой. Снова не больно? Отлично, тогда перед римским стулом пару недель покачайте мышцы таким образом.

Еще один тест:

  1. Снова ложимся на коврик на спину. Руки за голову.
  2. Ноги сгибаем в коленях.
  3. Поднимите корпус вверх, начиная с головы. Если в какой-то момент вам стало больно – рекомендуем выполнять упражнение до этого болевого момента. Постепенно боль уйдет, а вы сможете перейти к римскому стулу. Фактически, вы готовите свой пресс к повышению нагрузки классическими скручиваниями.

Если вам больно сгибаться, ходить, а боль отдает в ногу, ягодицу, вправо или влево в таз – пора к врачу. Иногда бывает, что согнешься, и разгибать тебя будет уже доктор.

Источник: https://veltain.ru/kogda-kachaesh-press-bolit-pojasnica/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.