Бег при плоскостопии: выбор кроссовок, техника безопасности

Содержание

Кроссовки с супинатором для бега при плоскостопии

Бег при плоскостопии: выбор кроссовок, техника безопасности

Гиперпронация (продольное плоскостопие) встречается у многих жителей города. Причин этому может быть много, но чаще всего это малоподвижный образ жизни. Стопы не получали нагрузку в период формирования или получали ее слишком много – все это приводит к нарушениям работы стоп.

Чтобы как-то это исправить, нужно делать специальные упражнения для стоп, больше ходить и бегать. А как бегать, если есть плоскостопие? Ведь бег с плоскостопием – это боли в стопах, коленях, надкостнице.

Получается замкнутый круг, когда нужно двигаться, но подвижность приводит к болям и травмам.

Не пугайтесь, бегать при плоскостопии можно и даже нужно! Главное – постепенность и правильная обувь. Если стопа не справляется сама, ей нужно помочь специальной обувью и стельками. Это убережет от травм и сделает тренировки комфортными. Сегодня речь пойдет о кроссовках для гиперпронаторов.

Читайте по теме:Что такое пронация и супинация?Укрепление мышц стоп и голеностопа: 4 комплекса упражнений

Кроссовки для бега при плоскостопии: основные отличия

Чем отличаются кроссовки для гиперпронации от обычных:

  • Элементы стабилизации: пена разной плотности, пластиковые каркасы, особая форма подошвы
  • Хорошая амортизация

Оба компонента направлены на компенсацию того, что не может дать плоская стопа – стабильность и снижение ударной нагрузки.

Ответы на самые распространенные вопросы о кроссовках для гиперпронации

  • Можно ли с плоскостопием бегать в обычных кроссовках?

Можно, но обязательна хорошая амортизация. Стандартную стельку лучше заменить на свою, сделанную под форму стопы.

  • Подойдут ли гиперпронатору кроссовки дляестественного бега?

Только для специальных тренировок на развитие стоп и технику бега. Регулярные кроссы в них лучше не бегать.

  • Кроссовки для гиперпронации подходят только обладателям плоскостопия?

Нет. В кроссовках для гиперпронаторов можно бегать и с нейтральной пронацией, если удобно. Особенно длительные тренировки и марафоны, когда стопа начинается заваливаться от усталости.

  • Подойдут ли обычные кроссовки с ортопедическими стельками?

Да, можно в нейтральные кроссовки поставить стельки. Лучше, чем ничего, но такая конструкция будет менее стабильна, ведь у стельки остается мягкое основание. У кроссовок для плоскостопия есть жесткая вставка в подошве, стелька не даст такой жесткости.

Кроссовки с супинатором: примеры моделей известных брендов

В этом разделе мы привели примеры кроссовок, в которых можно бегать даже с плоскостопием. У любого крупного бегового бренда есть модели с поддержкой свода стопы и любая из них может подойти, а может быть крайне неудобной – это индивидуально. Старайтесь покупать модели для гиперпронации с примеркой и не зацикливайтесь на одном бренде.

Nike Air Zoom Structure 22

Nike Zoom Structure 22. Источник: runningshoesguru.com

Кроссовки с боковой поддержкой и более чем 20-ти летней историей. Подойдут для избыточной пронации разной степени и любых дистанций. Рекомендуется также людям с избыточным весом и слабыми мышцами стоп.

  • Амортизирующая вставка Zoom Air и резина Duralon в передней части
  • Сетка Engineered mesh
  • Бесшовный верх с фирменными нитями Flywire для плотного обхвата стопы
  • Динамическая стабилизация Dynamic Support и поддерживающая вставка на внутренней части от подошвы до взъема
  • Масса мужской модели – 295 г, женской – 255 г

Купить в официальном магазине Nike Ι Купить в интернет-магазине Lamoda

Asics Gel-Kayano 26

Asics Gel-Kayano 26. Источник: fleetfeet.com

Asics Gel-Kayano 26 – самые технологичные кроссовки бренда из категории стабильность. Уже 26 лет серия Kayano остается популярной среди любителей бега. Кроссовки меняли свой внешний вид, но амортизация, поддержка стопы, удобная колодка и универсальность всегда оставались их визитной карточкой.

  • Вставка Dynamic Duomax под сводом стопы
  • Фирменный Asics Gel и пена FlyteFoam в остальной части подошвы
  • Жесткий каркас пятки MetaClutch
  • Верх из эластичной сетки с технологией FluidFit
  • Масса мужской модели 315 г , женской – 260 г

Купить Asics Gel-Kayano с доставкой до дома или офиса.

Kayano – лидеры в линейке стабильность. Но есть достойные варианты уровнем ниже. Меньше цена, похуже амортизация, но все та же отличная поддержка свода стопы.

Asics GT 2000 Ι Asics GT 1000

Hoka One One Gaviota 2

Hoka One One Gaviota 2. Источник: runnersworld.com

Самая стабильная модель Hoka с поддержкой стопы. Жесткая пятка, надежная фиксация стопы в средней части.

В отличие от большинства других брендов, у Hoka круговая поддержка стопы Dynamic Stability, а не только с внутренней части. Поддержка образует рамку вокруг стопы – технология J-Frame.

В центральной части подошвы – традиционная для Hoka мягкая амортизация.

  • Cтабилизирующая вставка J-Frame на только в области свода стопы, но и вокруг пятки
  • Толстая подошва из легкой амортизирующей пены
  • Плавный перекат с пятки на носок
  • Масса мужской модели 298 г, женской – 244 г

Gaviota подходят для длительных тренировок, марафонов и ультрамарафонов. Они не требовательны к технике и сами направят стопу в нужно русло. Один из лучших вариантов для бегунов с плоскостопием (гиперпронацией) и начинающих бегунов с избыточным весом. Обладателям широких стоп будут узковаты.

Купить Hoka One One Gaviota на Lamoda доставкой до дома или офиса.

Как альтернативу Gaviota посмотрите модели Hoka One One Arahi 2 или Hoka One One Arahi 3. Аналогичные технологии и назначение, другой дизайн и колодка, меньший ценник.

Adidas Solarboost ST

Adidas Solarboost ST. Источник: holabirdsports.com

Серия Solar пришла на смену устаревшим Supernova – популярным кроссовкам для объемных и темповых тренировок.

Adidas Solarboost ST имеют мягкую поддержку стопы и подойдут бегунам с умеренной гиперпронацией.

В них можно готовиться к марафону, бегать восстановительные кроссы, темповые тренировки, использовать как универсальные кроссовки и финишировать первый марафон. Сбалансированная модель с умеренной поддержкой, амортизацией и отзывчивостью.

  • Промежуточная подошва из пены Boost – одной из лучших по соотношению амортизации и упругости
  • Пластина Torsion System для стабильности на скручивание
  • Подметка Stretchweb из резины Continental – известного производителя шин для автоспорта
  • Solar Propulsion Rail – стабилизирующее обрамление стопы из пены EVA
  • Литой элемент Fitcounter в области пятки
  • Масса мужской модели – 289 г, женской – 237 г

Купить Adidas Solarboost ST в официальном магазине Adidas.

В качестве альтернативы для сильной гиперпронации рассмотрите Adidas Solar Glide ST. У них меньший ценник, другие материалы верха, усиленная поддержка и более грубая амортизация.

о кроссовках для бега при плоскостопии

Обратите внимание на первую часть видео, где Константин подробно рассказывает о пронации и особенностях кроссовок для плоскостопия. В обзоре старые модели, которых нет в продаже, потому что ролику уже несколько лет.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a69a93e57906a211dd8c867/5d38957f9ca2141873fa5c29

Бег при плоскостопии: выбор кроссовок, техника безопасности

Бег при плоскостопии: выбор кроссовок, техника безопасности

Можно ли бегать с плоскостопием? Да, если позволит врач. Давая умеренную нагрузку на стопы, вы укрепите и улучшите их форму. Регулярный бег поможет избавиться от плоскостопия. Для положительных результатов необходимо искреннее желание и понимание смысла тренировок. Попробуйте вникнуть в это, прочитав статью.

Кроссовки при плоскостопии для бега

Есть люди, которые смогли не только излечиться от плоскостопия, а даже становились чемпионами по легкоатлетическим видам спорта. Примерами для подражания могут быть марафонцы Грант Кэмпбелл и Эрскин Лениер. Уверен, что и в вашем городе есть жизнелюбивые люди, которые смогли при помощи бега избавиться от плоскостопия. Вы их обязательно встретите, когда начнете заниматься.

Плоскостопие – это, чаще всего, не результат физической нагрузки, а недостаток ее. Хотя деформация стоп может появиться при занятиях легкой атлетикой или футболом. Такое происходит, когда тренер имеет низкую квалификацию или трудится на 1,5–2 ставки и не успевает обращать внимания на спортсменов: как и в чем они бегают. Основные причины нарушений формы стоп:

  • Тесная обувь.
  • Неполная шнуровка.
  • Бег без стелек.

Если приобрели плоскостопие, то нужно от него избавляться. Поставьте все на свои места: носите только ортопедическую обувь и обеспечьте стопы нагрузкой, которая поможет напрягать требуемые мышцы. Это поможет создать правильную форму каждой стопы. Лучшим вариантом послужит бег на длинные дистанции. Но начинать следует с 1 километра.

Создайте условия для стоп

Занявшись бегом, первое, что вы должны помнить каждую минуту занятий – это обращать внимание на стопы. Человек не может во время бодрствования ни о чем не думать.

Ему нужно куда-то направить свое внимание. Пусть оно не гуляет где-то по сторонам и не наполняется воспоминаниями вчерашних событий, а займется стопами.

Думайте о них! Ведь это часть вашего тела! Ощутите энергию, которая согревает ноги.

Бегая, предоставьте ногам максимальный комфорт и возможность исправить плоскостопие. Есть два метода это сделать:

  1. Дать стопам полную свободу.
  2. Поместить их в обувь, которая будет придавать им форму.

Рассмотрим оба варианта.

Свобода стопам

Этот способ потребует от вас выработать строгую программу постановки стоп, так как вам придется постепенно приучить себя к бегу босиком.

На улице это лучше начать в теплое время года или можно перейти в спортзал. Еще вариант – занятия дома, если у вас имеется тренажер для бега.

Предоставляя ногам свободу движений, выработайте строгую координацию движений стоп. Они должны стоять прямо, оказывать давление на беговую дорожку равномерно по всей площади подошвы. Нужно, чтобы при беге каждая нога работала в такой последовательности:

  1. Касалась поверхности носком.
  2. Опускалась на пятку.
  3. Поднималась на носок при отталкивании.

Старайтесь, чтобы не было перекосов стоп в одну или другую сторону. Не третируйте себя, если это не получается сейчас. Просто помните об этом постоянно. У вас все выйдет. Дайте свободу подсознанию. Оно сделает то, к чему вы стремитесь.

Почему лучше бегать в мокасинах или босиком? Потому что это заставляет мышцы, формирующие стопу, находиться в тонусе. Упругая же обувь позволяет ноге лениться.

Поддержка стопы при помощи обуви

Если вы решили поместить ногу в обувь, которая помогает стопе держать правильную форму, то с выбором вам придется повозиться. Но потраченное время стоит того.

Не начинайте тренировки, пока не обеспечите себя удобной и крепкой обувью! Иначе вы рискуете получать быструю усталость на занятиях, а также боли и даже травмы. Это может заставить вас отложить бег на более длительное время, чем то, которое вы бы потеряли на поиск обуви.

Оптимальный вариант, к которому вы должны стремиться – это потертость подошвы в районе основания пальцев, которая появляется после нескольких десятков километров. При неправильной постановке стопы стираются в первую очередь другие участки подошвы:

  1. Пятка.
  2. Внешняя или внутренняя сторона.

Приступим к выбору кроссовок.

Какая обувь нужна?

Она не должна расплываться в стороны через пару дней носки, когда вы ее снимите, а сохранять форму ноги.

Обуйте профессиональные лыжные ботинки, и вы поймете, что такое удобная обувь. Такие ботинки теплые, удобные и держат ногу. Именно так вы должны ощущать себя в кроссовках, которые выберите.

Учтите, что подошва у обуви, которая предназначена для исправления плоскостопия особенная. Сбоку она напоминает кресло-качалку: носок и пятка подняты вверх. Внутри каждый кроссовок повторяет контур стопы. Такая конструкция помогает ставить ногу правильно в момент приземления.

Основные правила при выборе обуви:

  1. Важно, чтобы она была плотной по ширине.
  2. Размер нужно брать на один больше, чтобы пальцы не упирались в носок.
  3. Ваш кроссовок должен завязываться так, чтобы шнурок не впивался в тело, а нога не ездила вправо-влево.

Не вздумайте на этом экономить! Лучше отказаться от новой спортивной одежды, но ступням необходимо обеспечить комфорт.

Не бойтесь перемерять сотню-другую пар обуви в магазинах. Когда вы найдете то, что нужно, то будете радоваться бегу и поймете, что потраченное время ушло не зря.

Покажите кроссовки для плоскостопия ортопеду, пока вы еще их не одевали. Он вам подскажет, нужны ли ортопедические стельки. При необходимости приобретите их.

Первые занятия

Если вы уже побывали у ортопеда и выбрали подходящую обувь, то пора начинать первую тренировку.

Наладьте технику

Не переживайте, что плоскостопие помешает вам бегать. Ведь вы ходите? Значит, и бегать сможете. Главное, постепенно переходить на бег. На дистанции можете сменять его ходьбой. Подробнее об этой тактике я писал в статье «Бег для начинающих».

Первое занятие, вообще, можно провести в виде ходьбы. Пусть мнимый буравчик не сверлит ваши мысли из-за того, что вы не смогли сегодня похвастаться перед родными своей пробежкой. Это случится чуть позже.

Сегодня же и в ближайшие тренировки вам нужно наладить технику бега. Как начнете, так и дело пойдет дальше. Аналогично происходит у лыжников: если хорошо проложили лыжню, тогда будут положительные результаты.

Тренер

Хорошо, когда вы сможете договориться с тренером по легкой атлетике о том, чтобы он подкорректировал ваши движения в первые дни занятий.

В ином случае периодически показывайтесь ортопеду. Он убедится, что со стопами у вас порядок и подскажет корректирующие упражнения.

Он подскажет не только, какие кроссовки одевать, но и как их лучше завязывать. Даже доктор не сможет посоветовать того, что перепробовал бегун со стажем.

Место проведения

Вначале постарайтесь выбрать маршрут для бега, где трасса не очень жесткая. Это снизит нагрузку на ноги в момент касания ног поверхности. Подойдет лесная тропинка или еще лучше резиновая дорожка стадиона, но не асфальт.

Прекрасной альтернативой станет выбор тренажерного зала хотя бы на первые 3–4 недели. В таких заведениях всегда есть инструктор, который направит ваши движения в нужное русло. Обязательно скажите ему, что у вас плоскостопие. Тогда вы сможете получить дополнительные рекомендации для успешных занятий.

Вспомогательные упражнения

Осенью и весной, когда бывает слякоть и дождь, можно вместо бега выполнять прыжки или заниматься дома приседаниями и скакалкой.

Подойдет упражнение вытягивания стоп. Для его выполнения сядьте на диван, оторвите одну ногу от пола и оттяните носочек. Старайтесь, чтобы стопа выгибалась по форме арки. Делайте это по 5–10 раз каждой ногой.

Можете тренировать стопы, многократно поднимаясь на носочки и опускаясь на пятки.

Советы для новичков

В первые месяцы тренировок плоскостопие может провоцировать боли в коленях, позвоночнике.

Ваши действия – следующие:

  1. Прервите занятия на 1–2 недели. Должно все восстановиться.
  2. Выберите трассу с более мягким покрытием.

При большой массе тела можете перебинтовывать колени и лодыжки.

Источник:

Лучшие беговые кроссовки для плоскостопия 2017 года

Если вы регулярно читаете блог, вы, наверное, знаете нашу позицию по отношению к обуви, предназначенной для плоскостопия. Мы выступаем против брендов или розничных торговцев, которые слепо рекомендуют определенную категорию обуви для бега просто потому, что у вас плоскостопие.

Подход «одна модель подойдет всем» несовершенен, потому что каждый бегун уникален, так же как и каждая модель обуви — даже если они сделаны одним и тем же брендом и из одной и той же категории.

Сбалансированный и продуманный процесс покупки направляет бегуна через различные варианты, принимая во внимание историю его кроссовок, личные предпочтения, бюджет и условия бега. Конечный выбор может или не может оказаться моделью из категории устойчивости.

Также вполне вероятно, что обувь из «нейтральной» категории будет работать просто отлично.

Professionalsport повезло, потому что у нас была возможность взаимодействовать с тысячами читателей, и мы пришли к следующему выводу: бегунам с плоскостопием необязательно приходится носить «стабилизирующую» обувь.

Наше мнение не совпадает с общепринятой догмой, которая говорит об обратном. Наиболее общедоступная литература подразумевает, что бегуны с плоскостопием склонны к травмам, и, следовательно, имеют потребность в специальной обуви. Это неверно на многих уровнях, потому что даже бегуны с нормальной высотой свода стопы не защищены от травм — они все время получают травмы.

Если есть убедительное исследование (с большим объемом выборки и последовательной методологией), которое устанавливает доказательства того, что бегуны с плоскостопием более склонны к травмам, чем бегуны с нормальным сводом стопы, мы хотели бы его прочитать.

Мы также учитываем, что не все стабилизирующие модели одинаковы. Brooks Transcend 4 работает по-другому, чем Nike Zoom Odyssey 2, которая, в свою очередь, работает по-другому, чем Asics Kayano 23. И так можно продолжать дальше.

Категория кроссовок со стабилизацией была создана в начале 1980-х годов, когда индустрия спортивной обуви все еще находилась в зачаточном состоянии. Это означало, что в большинстве моделей использовалась примитивная конструкция промежуточной подошвы, которая основывалась на приклеивании резиновой подметки и верхней сетки с низкокачественным куском высеченной пены.

Профиль межподошвы также был очень тонким, что иногда означало, что закругленные края верха в районе пятки выступали за край подошвы. Почему? Потому что в старых кроссовках использовалась техника, когда верх напрямую пришивался к межподошве — в отличие от современной штробельной конструкции, которая позволяет верхней части сидеть на гораздо более широком (и устойчивом) основании межподошвы.

Стопа любого бегуна обладает пронацией (отклонением от вертикали) независимо от высоты свода, у некоторых она больше, чем у других. Таким образом, в те дни это отклонение приводило к тому, что нижняя промежуточная подошва сплющивалась на внутренней стороне.

Источник: https://cmiac.ru/pozvonochnik/beg-pri-ploskostopii-vybor-krossovok-tehnika-bezopasnosti.html

Кроссовки для бега с плоскостопием. Какие выбрать?

Бег при плоскостопии: выбор кроссовок, техника безопасности

Принято считать, что при нарушениях строения стопы, стоит ограничить занятия спортом, чтобы не навредить организму еще больше. Однако если правильно подобрать кроссовки для бега при плоскостопии, то можно, наоборот, улучшить физическое состояние, и, в конечном счете, избавиться от дискомфорта в стопах

При плоскостопии следует уделять выбору подходящих кроссовок для бега более пристальное внимание. В противном случае данная патология может повлечь за собой неприятные последствия в виде осложнений.

Если обувь будет подобрана неправильно, то возможен риск появления проблем с коленными суставами вследствие неправильно распределенной по всему телу нагрузки.

Также могут обостриться заболевания, связанные с сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системой.

Плоскостопие может появиться в любом возрасте. Главными причинами в основном являются неправильно подобранная обувь и лишний вес. Если постоянно носить ботинки на плоской подошве, которая к тому же ещё и слишком узкая, то стопа со временем начнет деформироваться.

Во время беременности женщины также подвержены развитию плоскостопия, поскольку стремительно начинают набирать вес, вследствие чего идет большая нагрузка на ноги. Около 20% людей по всему миру уже страдают от плоскостопия разного вида.

Однако от этого недуга можно избавиться, и не последнюю роль в этом играет качественная правильная обувь.

Требования к кроссовкам для бега при плоскостопии

Заниматься бегом при любом из видов плоскостопия можно, но важно понимать, что для этих целей понадобится особая обувь. В противном случае, если пользоваться обычными кроссовками без специальных вставок или стелек, можно в скором времени обнаружить некоторые осложнения, связанные со здоровьем, ухудшение осанки среди которых не самое ужасное.

Кроссовки для бега при плоскостопии отличаются от обычных моделей тем, что в них обычно предусмотрены особые медиальные вставки, которые обеспечивают правильное положение стопы во время тренировок. Многие брендовые компании, занимающиеся производством спортивной обуви, каждый год представляют улучшенные модели кроссовок для людей, имеющих плоскостопие.

Поскольку эта проблема довольно развита, то такие модели пользуются большим спросом среди населения. Однако следует помнить, что даже самый лучший консультант в магазине не сможет абсолютно правильно подобрать нужную пару кроссовок. Для начала необходимо обратиться к специалисту, чтобы он дал все необходимые рекомендации, и только после этого приступать к выбору спортивной обуви.

Плоскостопие говорит о том, что у бегуна есть ярко выраженная сверхпронация, то есть стопа плотно прилегает к земле.

Таким образом, во время тренировки можно заметить, как нога заваливается к внутренней стороне, что оказывает плохое влияние на естественные природные амортизирующие свойства, а также может привести к получению различных повреждений. Спортсменам с такими отклонениями следует выбирать обувь с акцентом на максимальную поддержку стопы.

Иногда ноги могут иметь ярко выраженные отличия в пронации между левой и правой стопой. В данном случае отлично подойдут стельки для бега при плоскостопии.

Их можно приобрести в аптеке, но лучше сделать индивидуальные модели, обратившись к врачу.

Такие стельки можно будет использовать в обычной обуви для бега, но при этом внутри должно оставаться достаточно места для пальцев ног.

Модели кроссовок для бега при плоскостопии

Виды кроссовок для бега при плоскостопии представлены на рынке широким ассортиментом.

Новичку не всегда понятно, какую модель стоит выбрать, чтобы она подходила именно в его случае, ведь, как известно, плоскостопие может быть разным.

Самым важным фактором является комфорт и удобство при носке, поскольку все сугубо индивидуально. Есть несколько критериев, на которые стоит опираться при выборе кроссовок для пробежек:

1.Стандартная модель

Кроссовки для бега при плоскостопии, которые обладают как хорошими поддерживающими, так и амортизирующими свойствами. Данная разновидность является наиболее приемлемым выбором для большинства легкоатлетов.

SauconyTriumphISO 3

Улучшенная межподошва состоит из одного слоя, включающего в свой состав ядро Everun из мягкой пены. Это позволяет кроссовкам быть мягкими и отзывчивыми к движениям, но при этом устойчивыми.

Brooks Ghost 9

Несмотря на то, что эта модель стандартная, тем не менее, баланс конструкции позволяет обеспечить сверхподдержку всей стопе. Пенный наполнитель способствует высокому уровню стабильности, а подошва помогает ноге плавно соприкасаться с землей.

Mizuno Wave Rider 20

Главное отличие здесь состоит в повышенной степени устойчивости и стабильности, которая достигается из-за использования в конструкции модели специальной вставки Wave.

2.Поддержка свода

Такие модели подойдут тем, кому важна амортизация в сочетании с качественной поддержкой свода стопы, при помощи уплотненной области внутри кроссовка, которая помогает лучше удерживать ногу при пробежке.

Adidas Ultra Boost ST

Поддержка свода стопы обеспечивается за счет вставки на внутренней стороне кроссовка. Обувь очень отзывчивая к движениям, мягкая и легкая, сверху немного шире и просторнее, чем стандартная модель этой линейки.

Brooks Transcend 4

Высокая степень устойчивости райда достигается вследствие использования в конструкции модели зажима, расположенного по периметру стопы, который изготовлен из пластика. Дополнительную амортизацию придают немного приподнятые края подошвы. Верх уже, чем у предыдущей модели, к этому надо будет привыкать.

3.Контроль пронации

Весьма важный элемент для тех, у кого замечена гиперпронация. Кроссовки для бега при плоскостопии в данном случае должны обладать твердой внутренней частью подошвы.

New Balance 860 V7

Модель недорогая по сравнению с предыдущей, является стандартной для такого типа проблемы. То есть имеет жесткую вставку с медиальной стороны, и мягкую основу с противоположной. В районе пятки расположена удобная полость, которая позволяет стопе всегда фиксироваться по центру.

Asics Gel Kayano 23

Лучшая в своей линейке модель, которая оснащена подошвой с технологией Flytefoam для обеспечения чувствительности при беге. Таким образом, можно более точно контролировать пронацию, тренироваться становится еще комфортнее. В районе свода стопы также находится твердый участок из пены.

4.Амортизация

Данный критерий часто является обязательным для использования в любых кроссовках для бега. Благодаря хорошей поддержке обеспечивается правильная техника, а, значит, улучшается конечный результат.

Brooks Beast 16

Модель разработана с точки зрения обеспечения комфорта в момент удара ноги о поверхность во время бега. Для этих целей используется специальная сверхуплотненная подошва из пены.

Конструкция модели разработана с учетом нововведений в области создания качественных кроссовок для бега. При покупке стоит обратить внимание на тот факт, что эта обувь является маломерной и имеет весьма суженную посадку.

Лучше остановить свой выбор на размере, который на половину больше стандартного.

5.Устойчивость

Кроссовки для бега при плоскостопии должны обладать высокой степенью устойчивости, а также хорошо поддерживать ногу во время тренировки, чтобы обеспечивать правильную технику насколько это возможно.

Nike Lunarglide 8

Стильная модель для тех, кому важен не только комфорт, но и дизайн. Поддерживающие свойства в данных кроссовках достигаются за счет особой конструкции, состоящей из мягкой вставки из пены, сделанной по технологии Lunarlon, и твердой подошвы. Такой баланс жесткости и мягкости способствует устойчивости.

Brooks Adrenaline GTS 17

Кроссовки для бега при плоскостопии этого бренда всегда отличаются первоклассным качеством материала в соотношении с указанной стоимостью розницы. Модель представляет собой стандартную в данном случае конструкцию, где внутренняя сторона содержит специальную твердую вставку, и в целом создается ощущение полной поддержки со всех сторон.

Saucony Guide 10

С развитием этой линейки модель становилась более мягкой и отзывчивой ко всем движениям стопы. Устойчивость достигается за счет узкой верхней части, а также хорошей степени упругости подошвы.

Mizuno Wave Inspire 13

Отличный выбор для тех, кто привык ощущать некий баланс стопы во время бега. Данная модель обеспечивает полный комфорт во время удара ноги о поверхность земли. Достигается это благодаря регулированию распределения нагрузки по всей площади подошвы с каждой стороны. Таким образом, амортизирующие свойства становятся гораздо лучше.

Nike Air Zoom Odyssey 2

Еще один представитель данного бренда в этой категории. Эта модель не отстает от предыдущей по всем параметрам, в том числе и внешней привлекательности.

Оригинальный дизайн со своеобразной шнуровкой придает кроссовкам яркую изюминку.

Если говорить о беговых характеристиках, то стоит отметить протяженную внутреннюю вставку, благодаря которой при райде чувствуется баланс и отсутствие какого-либо давления.

Заключение

Кроссовки для бега при плоскостопии при желании можно найти в любом спортивном магазине крупного бренда.

Возможно, такие модели стоят относительно дорого, но эти средства будут потрачены не зря, ведь обувь в данном случае является самой значимой деталью экипировки.

Соблюдая все требования, можно уже в скором времени заметить, как плоскостопие начинает постепенно уходить и ногам становится легче.

https://www..com/watch?v=1EUd5bQGBjM

Источник: https://life4health.ru/krossovki-dlya-bega-s-ploskostopiem-kakie-vybrat/

Можно ли бегать при плоскостопии

Бег при плоскостопии: выбор кроссовок, техника безопасности

Человеческая стопа является идеальной природной «рессорой», ощутимо снижает любую ударную нагрузку, которая, без продуманного природного механизма, пришлась бы на суставы и позвоночник.

Помимо описанного, стопа идеально удерживает равновесие, становится амортизатором, позволяет ходить, заниматься йогой, быстро бегать. Плоскостопие нарушает работу стопы, приводя к серьёзным затруднениям.

Рассмотрим, допустимо ли бегать при плоскостопии.

Правильная обувь и ортопедические стельки

80% населения планеты страдает плоскостопием в различных проявлениях патологии. Пару десятков лет назад ортопеды строжайшим образом запрещали бег при плоскостопии. Новые технологии позволяют делать обувь, поддерживающую стопу, бегать не запрещается. Требуется непременно учесть важность хорошей обуви, в отсутствии правильной – бегать запрещено во множестве случаев.

Кроме обуви, в продаже присутствует мобильный вариант – специальные стельки и супинаторы, переносимые из обуви в обувь. Правильная обувь и стельки открывают человеку дорогу к бегу и нормальной походке, к занятиям йогой и различными видами спорта:

  • хоккей;
  • футбол;
  • фигурное катание;
  • балет.

Перечисленные виды спорта напрямую связаны с большой нагрузкой, возлагаемой на стопы, в отличие от плавания. При правильно выбранной обуви скорость излечения от болезни возрастает, не усугубляя нарушение, не страдая от неравномерного распределения нагрузок.

Степени плоскостопия

Чтобы понять, требуются стельки и обувь либо срочное хирургическое вмешательство для начала полноценного бега, придётся определить степень плоскостопия пациента.

I степень плоскостопия

Бывает незаметна для пациента. Чувство усталости в ногах, связанное с указанным видом плоскостопия, воспринимается человеком как привычная усталость. Различить степени ежедневной усталости и появившейся по причине плоскостопия, практически невозможно.

При больших нагрузках нога постепенно отекает, если на отёк незначительно надавить, появится острая боль. Ощущение становится сигналом к посещению ортопеда, чтобы разобраться с методикой лечения, противопоказаниями, степенью плоскостопия. При первой степени допустимо бегать без стелек, крайне грамотно соблюдая технику бега.

II степень плоскостопия

Вторую степень определить просто, отличается ярко выраженными симптомами. При второй степени появляется возможность визуально определить аномальные отклонения стопы от здорового положения.

Бег в привычной обуви и при несоблюдении техники просто невозможен, требуется проконсультироваться у врача и приобрести кроссовки, поддерживающие стопу. Заодно посетите магазин с ортопедическими стельками.

Заниматься йогой и плаванием разрешено без ограничений.

III степень плоскостопия

О наличии третьей степени плоскостопия не догадаться нельзя, в спортивные секции человека с тяжёлым плоскостопием попросту не возьмут.

Вернуться к тренировкам возможно, потребуется вначале лечиться, затем использовать качественную обувь и стельки.

При третьей степени о беге нет речи, даже непродолжительная ходьба при неторопливом темпе отдаётся болью, стопы постоянно отекают. Страшнее прочего – боль отдаёт в колени и тазобедренные суставы, в поясницу.

Если не предпринять оперативного лечения, боли в позвоночнике и голове усилятся. Рекомендуется заняться плаванием, где нагрузка на стопы минимальна, общее укрепление организма происходит хорошими темпами. Занятия плаванием и йогой не противопоказаны.

Плоскостопие и спорт: правила безопасности

Плоскостопие и спорт совместимы! Человеку подходит хоккей, футбол, балет, йога, возможно заниматься танцами, плаванием и прочими видами спорта, тренироваться на беговой дорожке. Во-первых, бег при плоскостопии потребует хороших кроссовок. Не созданных для ходьбы по улице, а полноценных беговых – между моделями ощутимая разница. Правильный выбор кроссовок базируется на параметрах:

  1. Соответствие установленному типу пронации;
  2. Выверенная амортизация;
  3. Плотный обхват и фиксация стопы;
  4. Обувь не тесная.

Пристальное внимание заслужит обувь, гарантирующая предельную поддержку. Медики и люди, учившиеся бегать с плоскостопием, рекомендовали кроссовки Asics и Mizuno. Последняя модель гарантирует стабильную боковую поддержку.

Техника бега

Допустимо бегать исключительно при знании и соблюдении правильной техники. Техника бега относится к известным видам спорта, для хоккея, футбола, фигурного катания, танцев техники нужно изучить. В коньки допустимо и действенно вставлять ортопедические стельки, ограничения при катании на коньках окажутся сняты.

Помните, стопа должна быть амортизатором. Люди никогда не опускаются на пятку, не касаются указанным местом земли.

Если в наличии профессиональные кроссовки, задуманные как помощь в беге, при постановке ноги на пятку (просто ужасная ошибка без хорошей обуви), станут перекатывать ногу и фактического удара на позвоночник не создастся.

Если человек смог бегать на носках, допускается смело заниматься при первой степени плоскостопия. Потребуется контролировать положение тела, не допуская колебаний вверх-вниз, тело остаётся на одной линии, а ноги поднимаются вверх и вниз за счёт собственной силы.

Часто тренеры говорят – допустимо заниматься со второй степенью плоскостопия, если выбрали хорошие кроссовки и освоили правильную технику бега. В беге полагается хорошо контролировать технику, чего не требуют в фигурном катании, хоккее, танцах или балете. Оптимальное решение – пойти в крытый зал, где на беговых дорожках используется специальное покрытие.

Общие советы для прочих видов спорта

Если занимаетесь танцами или йогой, бороться с плоскостопием станет проще. Потребуются ортопедические стельки, а дальше при старательных занятиях организм получит нужную нагрузку. Движения стоп, используемые в танцах, вполне похожи на упражнения, используемые в лечебной гимнастике.

Ходьба

Важно подобрать правильные кроссовки для ежедневной ходьбы. Ходить на носках невозможно, при ходьбе человек наступает на пятку, и здесь играет роль степень плоскостопия. При ходьбе нагрузка на позвоночник остаётся небольшой, если на ногах верная обувь. Ищите кроссовки для ходьбы, поддерживающие стопу, препятствующие переносу удара с пятки на позвоночник.

Фигурное катание

Если решили покорить фигурное катание, при помощи стелек вполне возможно неправильную нагрузку со стоп.

Помните, фигурное катание предполагает необходимость идеальной постановки ноги во время сложных приземлений.

Если у человека тяжёлая форма плоскостопия, удар за ударом больной начнёт калечить колени и позвоночник – ситуация закончится плачевно. Фигурное катание не рекомендуется уже при второй степени плоскостопия.

Балет

Балет характеризуется огромной нагрузкой на стопу, на пальцы, заниматься разрешено исключительно при отсутствии плоскостопия. Пугаться не стоит, современные методики позволят быстро избавиться от нарушения.

Плавание

Вид спорта предполагает нулевую нагрузку на стопы, больной чувствует себя комфортно, занимаясь плаванием охотно и с пользой для здоровья.

Источник: https://OtNogi.ru/bolezn/ploskostopie/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Бег при плоскостопии. Можно ли бегать?

Бег при плоскостопии: выбор кроссовок, техника безопасности

Плоскостопие – недуг, который становится приговором для многих бегунов. В 70-80-е годы врачи считали плоскостопие и бег несовместимыми. Любая физическая нагрузка не поощрялась.

На сегодняшний день медицина сделала шаг вперёд, а спортсмены на своём примере показали, что и не с такими «болячками» можно преодолевать себя. Впрочем, плоскостопие – далеко не шутки.

Не болит сегодня – тяжёлые последствия могут быть завтра.

В качестве эксперта по вопросам бега при плоскостопии выступил Заведующий отделением амбулаторной реабилитации Сеченовского Университета, кандидат медицинских наук, врач травматолог-ортопед Дмитрий Гаркави.

Почему появляется плоскостопие

Известно, что плоскостопие – современная болезнь. Наши предки ей не страдали. Врач объясняет, что всему виной – то, что мы постепенно отошли от древних традиций.

«Природа придумала такую анатомическую область как стопа для того, чтобы мы ходили босиком и желательно по мягкой земле. Асфальт, бетон, обувь придумал сам человек – не природа.

Природа же изначально задумала адаптацию человека к обычной земле. Изменение адаптации к плоской поверхности и подошвы, с помощью которой мы ходим ортопеды и назвали плоскостопием.

Стопа постепенно начинает напоминать абсолютно плоскую форму.

Плоскостопия чаще всего бывает два, иногда три. Поперечное, продольное и их комбинация – продольно-поперечное.

Поперечный свод чаще всего уплощается из-за того, что мы носим узкую обувь в области носка и очень часто стараемся как можно выше приподнять пятку. Это, естественно, о женщинах, любящих высокий каблук.

Таким образом, арочка, которая создаёт поперечный свод начинает уплощаться. Плюсневые кости начинают пытаться это компенсировать и разъезжаются, а мягкие ткани компрессируются.

Мы начинаем чувствовать боль в межпальцевых промежутках, потому что нервы зажимаются. У женщин же появляются знаменитые шишки».

Какое плоскостопие беспокоит при беге?

Чаще всего люди даже не задумываются, что у них есть плоскостопие и начинают заниматься спортом, в частности бегом. Только после первых болевых ощущений у любителей-бегунов появляются первые сомнения. Дмитрий отмечает, что основная беда спортсменов и просто людей, занимающихся бегом – именно продольное плоскостопие.

«При беге людей чаще беспокоит не поперечное, а продольное плоскостопие. Во время бега может создаться динамический вальгус всей нижней конечности. У вас будет болеть не только стопа и голеностоп, но и коленный сустав, тазобедренный и даже нижняя часть спины».

Логично задаться вопросом, можно ли бегать при плоскостопии? Имейте в виду, что каждый случай индивидуален, но в целом плоскостопие – не приговор для бегунов. Главное не забывать о других важных тренировках.

«Здесь такой вопрос, бегать-то можно при продольном плоскостопии, но только при условии, что вы постоянно будете тренировать свою заднюю большеберцовую мышцу постоянно и стараться поддерживать свод в нормальном состоянии.

Безусловно, степень болезни влияет, но это статистические шкалы и оценки. Каждый человек индивидуален – нужно смотреть конкретный пример. Допустим, у человека может быть первая степень продольного плоскостопия, но ожирение четвёртой стадии, тогда бегать будет совсем тяжко. Нагрузка на стопу будет колоссальной, хотя вроде первая степень.

Я сам видел профессионального спортсмена, занимающегося триатлоном, который бегает с ярко-выраженной плоско-вальгусной деформацией и она у него стремится к продольному плоскостопию. При этом у него ничего не болит. Такая адаптация тоже бывает».

Вред бега при плоскостопии

Логично задаться вопросом, а не ухудшит ли бег мои проблемы со здоровьем? Конечно, есть и такая вероятность, особенно, если вы только бегаете и никак не боретесь со своим плоскостопием.

«Можно ли усугубить проблему? Естественно. Если вы наращиваете беговые объёмы, но не занимаетесь профилактикой, не пытаетесь вернуть нормальный свод стопы, не делаете упражнения на мышцы-стабилизаторы, то объёмом вы будете заставлять болезнь прогрессировать».

Как выбрать кроссовки при плоскостопии

Важный момент бега при плоскостопии – выбор правильной обуви и стелек. Наш эксперт считает, что единого критерия для обуви нет, но важно обращать внимание, прежде всего, на собственные ощущения при беге.

«Кроссовки обязательно нужно выбирать специальные, но главный критерий – ваше удобство. У них должна быть очень хорошая амортизирующая поверхность, которая будет гасить динамический удар о плоскую поверхность, на которой вы бежите и нивелировать отрицательные последствия.

Про стельки скажу так. Если вам доктор уже поставил диагноз продольное плоскостопие, то, используя только стельки без упражнений, вы никогда не избавитесь от данной проблемы. Если ноги продолжают болеть даже спустя неделю после использования ортопедических стелек, то знайте – они вам не подходят. Стельки же я советую своим пациентам лучше подбирать индивидуально». 

Источник: https://xn--b1ahgrjafjgng.xn--p1ai/article/beg-pri-ploskostopii-mozhno-li-begat

Бег при плоскостопии: основные нюансы, выбор правильной обуви

Бег при плоскостопии: выбор кроссовок, техника безопасности

Людям с плоскостопием требуется уделять повышенное внимание выбору обуви. Это касается не только повседневных, но и спортивных моделей. Правильный подбор кроссовок имеет первостепенное значение для тех, кто занимается таким видом кардиотренировок, как бег.

Плоскостопие

Наиболее распространенное деформационное изменение, поражающее одну либо обе стопы, проявляющееся в опускании свода, на фоне которого исчезает «арка».

Эта патология влечет за собой и другие последствия. У человека, страдающего от плоскостопия, механика коленных суставов начинает работать иным образом.

Это меняет распределение нормальной нагрузки, походка становится другой, осанка ухудшается.

Примерно двадцать процентов людей, проживающих в развитых странах, имеют плоскостопие той или иной степени. Этому способствует ношение некомфортной и чересчур узкой обуви, избыточная масса тела, в том числе и набор веса женщинами во время беременности.

Обувь при плоскостопии

Деформация стопы проявляет себя при подборе неправильной обуви как для бега, так и для обычной ходьбы. Если пара не является подходящей, то возникает оверпронация ступни, когда перпендикулярное положение оси изменяется, то есть она начинает «заваливаться» внутрь. Проявляется это состояние быстрым изнашиванием внешней части каблуков.

Левая и правая ступни чаще всего имеют различную степень проявления плоскостопия. Это создает некоторый дисбаланс при смещении оси лодыжек, что влечет за собой неравномерную деформацию скелета и перекос фигуры. Чтобы избежать такого неблагоприятного последствия, нужно носить специальную ортопедическую обувь.

Никакой плоской подошвы

Эта рекомендация касается абсолютно любой обуви. Наиболее «опасными» считаются шлепанцы пляжного типа. Носить нужно только те модели, фасон которых дополнительно поддерживает стопу. Иначе имеющаяся деформация будет усугубляться.

Стопа не должна двигаться вправо и влево. Следовательно, обувь нужно всегда хорошо зашнуровывать. Размер следует подбирать таким, чтобы в носке оставалось пространство не менее одного сантиметра, позволяющее пальцам быть свободными.

Ортопедическая стелька

Существует множество ситуаций, при которых людям с плоскостопием приходится носить обувь на плоской подошве. Если такая необходимость есть, обеспечить поддержку стоп позволяют ортопедические стельки. При этом необходимо помнить о том, что они сделают обувь гораздо уже.

Покупать рекомендуется стельки, выполненные с учетом индивидуальных особенностей, то есть изготовленные на заказ. Когда приобрести такие нет возможности, даже использование готовых моделей, имеющихся в продаже, будет гораздо лучше, чем просто ношение обуви с плоской подошвой.

Занятие бегом при плоскостопии

Требует использования специальных спортивных кроссовок. Они должны хорошо фиксироваться на стопе, чтобы лодыжки не смещались во внутреннюю сторону. Обувь должна надежно поддерживать стопы без какой-либо излишней амортизации.

Выпускают кроссовки для бега, в которых предусмотрена дополнительная поддержка свода стоп, многие известные бренды. Лучшими моделями считаются следующие: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano и New Balance 860v4.

Беговые кроссовки необходимо подбирать по размеру и плотно зашнуровывать при ношении. Они должны соответствовать всем требования, предъявляемым к такой спортивной обуви.

Гимнастика для плоскостопия

Специальные упражнения не могут полностью излечить плоскостопие, но помогают избавиться от болевых ощущение, если таковые есть, повысить выносливость. Последнее имеет первостепенное значение для тех, кто работает стоя или бегает.

Специальный тренинг предполагает выполнение упражнений, развивающих подвижность пальцев на ногах, пробежек и ходьбы на босую ногу по песку. Кроме того, ходить необходимо на носках, а также попеременно и на внутренней, и на внешней части стоп.

Операция на плоскостопие

Существующая технология проведения операции является очень сложной и рекомендована только в крайних случаях. Однако в Соединенных Штатах Америки была разработана новейшая методика, которая позволила сократить период реабилитации после хирургического вмешательства до нескольких недель.

Эта технология, получившая название HyPro Cure, предполагает внедрение небольшого цилиндра из титана в костную нишу ступни без сверления. Цилиндр поддерживает и не позволяется опускаться своду ступни.

Заключение

Плоскостопие — одно из наиболее часто встречаемых патологических изменений механики скелета, которое обнаружено примерно у двадцати процентов жителей развитых стран. Тем, кто страдает этим недугом, и ходить, и бегать нужно только в специальной обуви либо с использованием ортопедических стелек.

Плоскостопие: Симптомы и профилактика —

Плоскостопие. Симптомы и профилактика

Источник: https://builderbody.ru/beg-pri-ploskostopii/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.